滑冰健身 滑冰技巧有哪些?

2016年03月27日 来源:潇洒世界 www.xiasj.com 点击:

导语:滑冰作为一项新型健身运动被越来越多多的人接受,滑冰适合于各种年龄段的人群。 花样滑冰 也是很好的健身运动。那么,如何滑冰健身? 滑冰技巧 有哪些?滑冰注意事项是什么呢? 四大注意 滑冰健身不再难 滑冰亦称冰嬉,很多人认为,滑冰是从外国传来的洋玩意,

滑冰作为一项新型健身运动被越来越多多的人接受,滑冰适合于各种年龄段的人群。花样滑冰也是很好的健身运动。那么,如何滑冰健身?滑冰技巧有哪些?滑冰注意事项是什么呢?

四大注意 滑冰健身不再难

滑冰亦称“冰嬉”,很多人认为,滑冰是从外国传来的“洋玩意”,事实上,早在宋代,我国就已经有了滑冰运动,不过,那时不叫滑冰,而称之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。下面向您介绍5条滑冰的注意事项。

滑冰的注意事项 滑冰应该注意什么呢
滑冰的注意事项 滑冰应该注意什么呢

滑冰的注意事项l.

要选择安全的场地,在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰,应选择冰冻结实,没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面,要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节,冰面尚未冻实或已经开始融化,千万不要去滑冰,以免冰面断裂而发生事故。

滑冰的注意事项2.

初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时,要注意力集中,避免相撞。

滑冰的注意事项3.

结冰的季节,天气十分寒冷,滑冰时要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

滑冰的注意事项4.

滑冰的时间不可过长,在寒冷的环境里活动,身体的热量损失较大。在休息时,应穿好防寒外衣,同时解开冰鞋鞋带,活动脚部,使血液流通,这样能够防止生冻疮。

滑冰运动养生之道

滑冰运动养生之 道。滑冰与身体健康的关系密切。奔驰如飞的速度滑冰,每一次蹬冰发挥巨大的力量,每滑1000米,就要快速有力地蹬冰150次。据研究,静坐时下肢肌肉的 毛细血管有5%开放,而在滑冰时肌肉的毛细血管有90~98%开放。这样,下肢肌肉得到的营养将是静坐时的20倍左右。所以经常滑冰的人,两腿及腰部肌肉 得到的营养就多,长得就粗壮有力。青少年练习滑冰,还能使下肢骨骼的骨骺受到刺激。细胞分裂增快,促进下肢骨骼的生长,个子长高。

滑冰运动养生,姿势优美的花样滑冰,快速不停地旋转和跳跃,对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。神经系统为了适应身体的跳跃和旋转,大脑皮质的反应 能力显著增强,能够根据外界环境的变化而变化,更好地适应外界环境。耳朵的前庭分析器是一个平衡器官,在花样滑冰的旋转、跳跃、忽转忽跳的过程中受到锻 炼,掌握身体平衡的能力显著加强,有利于从事高空、高速及驾驶车船的工作。花样滑冰不仅能锻炼身体,而且能给人以美的享受。

滑冰运动养生,滑冰的运动强度较大,能使人的心跳加快,血液循环畅通,心血管系统的功能增强。滑冰对呼吸系统的影响也很大。在滑冰的过程中,能吸进较多的氧气,使体内新陈代谢旺盛。

滑冰运动养生,冬季在冰面上活动,身体不断受到寒冷的侵袭,这就锻炼了体温调节中枢,使它调节体温的能力增强,同时也刺激了身体的造血机能,提高身体的抵抗力。所以冬季坚持滑冰锻炼的人,很少患伤风、气管炎、扁桃体炎、肺炎、冻伤、贫血、消化不良等疾病。

滑冰的注意事项 滑冰应该注意什么呢(2)
滑冰的注意事项 滑冰应该注意什么呢

滑冰的健身效果有哪些

1. 肌肉之强化与发展:

一般来讲,健身的目的是要设法燃烧脂肪的热量,而不是肌肉的锻练。研究报告指出一般女性藉由节食减肥所减轻的体重,有40%属于来自肌肉层的重量。

与骑单车对大腿与臀部肌肉成长比较,直排轮鞋能以更自然的方式发展出臀部与大腿的健美肌肉,而非片面成块组织的肌肉,而其对关节的冲击,亦远低于跑步。

明尼苏达圣克劳德州立大学所进行的另一项研究报告中指出,直排轮鞋运动所发展出肌肉,主要分布在整个大腿后半部与臀部以及下背部。若是溜冰者加强手臂摆动,亦会刺激前臂与胸部的肌肉。

注意:尽管直排轮滑是个安全好玩且对身体有益的健身运动,我们建议您在执行任何健身计划前咨询医生的意见。

滑冰的注意事项 滑冰应该注意什么呢(2)
滑冰的注意事项 滑冰应该注意什么呢

2. 心肺机能承载:

直排轮滑运动对心肺机能之承载较骑单车为佳,但无法达到跑步之效果。其主要是因为骑自行车时比溜冰更易滑行,以减低运动功率,而跑步却完全无法滑行。

直排溜冰可藉较用力和快速的溜法,达到心肺机能承载之极限。

3. 热量消耗:

经过了30分钟,缓步持续溜冰平均耗掉285卡热量,心跳为每分钟148次。间断式溜冰(先行一分钟采竞速低姿冲刺再加一分钟的直立式轻松溜,连续30分钟)30分钟内 耗掉了450卡热量。

跑步30分钟共耗掉了350卡热量,心跳为每分钟148下。骑单车30分钟共耗掉了360卡热量,心跳也是每分148下。 总括来说,溜得愈快 / 愈卖力热量消耗的速度也愈快。


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