三头肌锻炼方法 男人三头肌该怎么锻炼

2021年11月24日 来源:潇洒世界 www.xiasj.com 点击:

导语:三头肌 的各种锻炼方法。你是否很想增大自己的三头肌,让自己的手臂看起来更强壮,更有力呢?那么,在各种 健身 器材中,有哪些器材是能够锻炼到三头肌呢?这些器材又该怎么锻炼呢?下面跟着小编一起来看看吧。

三头肌的各种锻炼方法。你是否很想增大自己的三头肌,让自己的手臂看起来更强壮,更有力呢?那么,在各种健身器材中,有哪些器材是能够锻炼到三头肌呢?这些器材又该怎么锻炼呢?下面跟着小编一起来看看吧。

(1)颈后臂屈伸

做法:直立身体,两手正握小杠铃或者是U形杠铃(或铃片),高抬肘,上臂固定耳侧,接着进行臂屈伸动作,把杠铃等重物往上举起,直到两臂在头上伸直。

要点:要高抬肘,肘尖往上,夹紧两肘,用力的时候不得外分或者是借助其它力量。

呼吸:用力的时候吸气,直臂之后呼气。

三头肌的各种锻炼方法
三头肌的各种锻炼方法

(2)单臂屈伸

做法:用一臂握铃并把其推起,接着缓缓屈肘,肘尖往上,等到手触肩肘马上向上用力伸直。这个动作采用站姿或者是坐姿都可以。

三头肌的各种锻炼方法
三头肌的各种锻炼方法

(3)橡筋拉力器臂屈伸

做法:把强力橡筋固定到身后或者是用脚踩住,单肘高抬,单手在颈后将橡筋握住,接着用力往前上方伸直单臂,左右臂轮换进行。

要点:高抬肘,伸直的时候始终保持内夹的姿势。


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