双杠臂屈伸的好处 双杠臂屈伸动作要求

2021年08月04日 来源:潇洒世界 www.xiasj.com 点击:

导语:双杠臂屈伸是一种锻炼力量的运动,可以随时随地进行练习,不同的做法会达到不同的效果。但是双杠臂屈伸的动作规范对锻炼者的安全和效果会起到很大的作用。


双杠臂屈伸是一种锻炼力量的运动,可以随时随地进行练习,不同的做法会达到不同的效果。但是双杠臂屈伸的动作规范对锻炼者的安全和效果会起到很大的作用。

动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

动作要求:

双杠臂屈伸的练习方法
双杠臂屈伸的练习方法

1、下放的速度要慢,并尽量降低。

2、身体不可随意晃动,要保持平衡。

双杠臂屈伸的练习方法
双杠臂屈伸的练习方法

3、不要在身体的前后摆动中完成动作。

动作节奏:下放2秒左右,静止1——2秒,撑起2秒。


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