四组动作让男人前臂肌更雄壮

2017年02月11日 来源:潇洒世界 www.xiasj.com 点击:

导语:男人增肌除了几块重要的大肌群之外,前臂的肌肉也是显示男人强壮的标志之一,因此不要忽略了对它的练习。潇洒世界小编推荐的四个动作能从各个角度全方位的刺激肌肉,能让前臂的肌肉更饱满。

  男人增肌除了几块重要的大肌群之外,前臂的肌肉也是显示男人强壮的标志之一,因此不要忽略了对它的练习。潇洒世界小编推荐的四个动作能从各个角度全方位的刺激肌肉,能让前臂的肌肉更饱满。

  一说到男人增肌,除了胸肌就是腹肌,要么记是大腿、背部这些经常锻炼的部位。那有没有被忽视的肌肉呢?答案是肯定的。如果你经常去健身房锻炼,你试问你自己锻炼过几次前臂的肌肉,小编敢打包票,锻炼过的人绝对也不超过五次,甚至很多人从来没练过。

  今天潇洒世界小编给大家介绍几个针对前臂肌肉的方法,希望能帮大家真正打造健硕有力的臂膀,增加男人的魅力和安全感。

  正握腕弯举

  动作过程:双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

  反握腕弯举

  动作过程:坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

  手内旋弯举

  动作过程:坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力度和灵敏性。

  负重卷绳

  动作过程:站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片练习也是发展前臂肌的有效方法。

  潇洒世界小编提示:

  锻炼前臂肌时,不论采用什么方法和角度,前臂必须固定不动,并严格按动作要求做,使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。还有就是在选择器械重量的时候不可随意,要选择适合自己的重量,千万记住宁愿选择轻一点也不要太重的重量,以免造成损伤。(潇洒世界网/沧海)


标签: 男人前臂肌
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